7 manieren om een neerwaardse gedachtenspiraal te doorbreken

We kennen het allemaal: van die dagen waarop negatieve gedachten ons in hun greep houden en het lijkt alsof we in een neerwaartse spiraal terechtkomen. Gelukkig zijn er effectieve manieren om deze cyclus te doorbreken en weer grip te krijgen op onze gedachten. Hieronder deel ik enkele strategieën die je kunnen helpen om uit die negatieve gedachtenspiraal te stappen.

15 juli 2025 – Evelien van Dael

1. Herken en accepteer je negatieve gedachten

De eerste stap is bewustwording. Erken dat je in een negatieve spiraal zit en accepteer dit zonder oordeel. Door te erkennen dat je negatieve gedachten hebt, kun je beginnen met het proces om ze te veranderen.

2. Verander je perspectief

Probeer je gedachten van een afstand te bekijken. Stel jezelf de vraag of deze gedachten gebaseerd zijn op feiten of aannames. Vaak helpt het om je gedachten op te schrijven of te bespreken met iemand die je vertrouwt, zodat je ze vanuit een ander perspectief kunt bekijken. Je kan ook in een dagboek je gedachten opschrijven of jezelf filmen. Door tegen jezelf te praten kan dit een verheldering geven.

3. Focus op het hier en nu

Negatieve gedachten zijn vaak gericht op het verleden of de toekomst. Door je aandacht te richten op het huidige moment, bijvoorbeeld door middel van mindfulness of ademhalingsoefeningen, kun je je geest tot rust brengen en de negatieve spiraal doorbreken.

4. Zoek afleiding

Wanneer je merkt dat je in een negatieve gedachtencyclus zit, kan het helpen om jezelf af te leiden met een activiteit die je leuk vindt. Dit kan variëren van sporten tot het lezen van een boek of het luisteren naar muziek. Het doel is om je gedachtenstroom te onderbreken en je focus te verleggen.

5. Omring jezelf met positieve invloeden

De mensen met wie je omgaat en de content die je consumeert, hebben invloed op je gemoedstoestand. Omring jezelf met positieve en ondersteunende mensen en vermijd negatieve invloeden zoveel mogelijk.

6. Stel realistische doelen

Het stellen van haalbare doelen kan je een gevoel van controle en voldoening geven. Begin met kleine stappen en vier je successen, hoe klein ze ook mogen zijn. Dit helpt je om je focus te verleggen van wat er misgaat naar wat er goed gaat.

7. Wees lief voor jezelf

Onthoud dat iedereen wel eens negatieve gedachten heeft. Wees niet te hard voor jezelf en gun jezelf de tijd om te herstellen. Zelfcompassie is essentieel in het doorbreken van negatieve gedachtenspiralen.

Het doorbreken van een neerwaartse gedachtenspiraal vergt oefening en geduld. Door deze strategieën toe te passen, kun je stap voor stap werken aan een positievere mindset en meer balans in je leven.

Wil jij een negatieve gedachtenspiraal doorbreken?

Heb je het gevoel dat je ergens niet uitkomt? Of dat iets je volledige aandacht in beslag neemt? Ik kan je begeleiden om hier uit te geraken adhv psychodynamische technieken. Zodat jij terug een overzicht krijgt en je niet langer laat leiden door je (beperkende) gedachten.

Inhoudstabel

Evelien van Dael

Auteur

Ik heb zelf jarenlange ervaring met diep innerlijk werk. Deze reis ben ik opgestart om mijn eigen cyclus en vruchtbaarheid te herstellen. Waarna ik twee keer spontaan zwanger ben geworden. Nu werk ik dagdagelijks nog steeds aan mezelf om rust te vinden in het drukke gezinsleven. De ervaringen die ik doorheen de jaren heb opgebouwd deel ik graag met jou zodat jij ook jouw kan groeien in je eigen traject.