Ik kan niet mediteren met weinig noch veel energie

De meesten kennen het wel: je wil mediteren maar valt daardoor vrij snel in slaap. Er is ook nog een andere kant: dat je veel energie voelt waardoor je lijf wil bewegen en je gedachten alle kanten op gaan. Beiden zijn uitersten van de balans die we zoeken om te kunnen mediteren. Maar moet je in balans zijn om te mediteren?

15 juli 2025 – Evelien van Dael

Moe of net energiek?

Niets zo vervelend als een meditatie die ‘niet lukt’. Je bent te moe en valt snel in slaap of je hebt net veel energie en wil liever iets actief gaan doen. Beiden maken het moeilijk om je te concentreren tijdens je meditatie. Ze lijken ervoor te zorgen dat jij je niet kan concentreren en daardoor die balans, die meditatie brengt, niet kan bereiken. En dat is frustrerend. Al die moeite voor niets?

Probeer te observeren zonder oordeel

Als je gaat mediteren en je merkt op dat je ’te’ moe of ’te’ veel energie hebt om je goed te kunnen concentreren, geef dan niet meteen op. Probeer deze staat van zijn te observeren zonder er een oordeel over te vellen. Kijk of dit na een paar minuten toch beter wordt. Indien het toch aanhoud, kan je onderstaande technieken uitproberen.

Wat te doen als ik te moe ben

Ben je erg vermoeid maar wil je toch even mediteren? Dan kan je onderstaande tips uitproberen:

Drink koud water.

Door koud water te drinken zorg je ervoor dat je verfrist wordt.

Ga zitten ipv liggen.

Door een actieve zithouding houdt je het lichaam allert en zal je minder snel in slaap vallen. Probeer hierbij los te zitten van je rugleuning en gebruik geen kussens in je rug. Op deze manier blijft je romp mobiel en in beweging

Adem goed door.

Blijf goed doorademen. Als we vermoeid zijn wordt onze ademhaling dieper en korter. Door goed door te ademen blijf je alerter.

Doe af en toe je ogen open.

Als je voelt dat je in slaap valt, doe dan je ogen (een klein beetje) open. Hierdoor zal je minder snel wegdrijven

Beweeg je lichaam.

Beweeg tijdens de meditatie je lichaam. Wiebel met je tenen, beweeg lichtjes je heupen of rol met je schouders. Het hoeven geen grote bewegingen te zijn, ook subtiele veranderingen zorgen ervoor dat je lichaam alert en dus wakker blijft

Probeer Yoga Nidra

Ook wel ‘yogaslaap‘ genoemd, is een geleide meditatie die je naar een diepe staat van bewuste ontspanning brengt. Het helpt bij het verminderen van stress en het bevorderen van een goede nachtrust.

Wat als ik te veel energie heb?

Als je barst van energie en helemaal opgepept bent, kunnen onderstaande tips helpen om je energie terug in balans te krijgen:

Beweeg je ledematen.

Je kan stampen met de voeten, kloppen met je handen op je bovenbenen, trommelen met je vingers. Al deze bewegingen helpen om jou overtollige energie los te laten.

Ga liggen om tot rust te komen.

Als je gaat liggen gaat je lichaam automatisch in rust modus. Het zal je brein een signaal geven dat het tijd is om tot rust te komen. Waardoor jij je beter op je meditatie kan concentreren.

Let extra op je ademhaling.

Probeer goed diep in je buik adem te halen. Dit zal je meer laten zakken in je lichaam en ook meer rust brengen in je systeem. Blijf gedurende de hele meditatie goed ademhalen.

Ga lopen of sporten.

Als je na een paar minuten nog niet tot rust bent gekomen kan je best even energiek gaan bewegen. Ga een kort rondje lopen, dans in de woonkamer of doe wat situps. Het kan helpen om de overtollige energie los te laten. Daarna kan je de stilte weer opzoeken.

Probeer dynamische meditatie uit.

Deze meditatievorm combineert chaotische ademhaling, fysieke expressie zoals schudden of dansen, en uiteindelijk stilte. Deze methode helpt om opgebouwde spanningen los te laten en innerlijke rust te vinden.

Ontdek de kracht van samen mediteren

Wil je de stilte en diepgang van meditatie zelf ervaren? Elke maand organiseer ik een groepsmeditatie. Een moment om tot rust te komen, te verbinden en dichter bij jezelf te landen.

Lukt het toch niet? Vergeef jezelf!

Je hebt de intentie om diepgaand te mediteren en misschien een onderliggend patroon aan te pakken. Niets is zo frustrerend als je de intentie hebt om aan jezelf te werken waarna het niet lijkt te lukken. Probeer je niet schuldig te voelen of jezelf streng te beoordelen. Want dan blijf je gegarandeerd met een slecht gevoel achter en heb je volgende keer misschien minder motivatie om te gaan mediteren.

Probeer je meditatie af te sluiten door je hand op je hart te leggen en dankbaarheid uit te oefenen naar jezelf toe. Dankbaar dat je dit moment voor jezelf hebt genomen. Op deze manier kan eventuele frustratie en oordeel over jezelf afvloeien waardoor je de meditatie rustig kan afsluiten.

Probeer het volgende keer gewoon opnieuw!

Mediteren kan je leren. Net zoals sporten, kan je meditatie opbouwen door het steeds weer te oefenen. Je zal zien, je zal er steeds beter in worden!

Wil jij meer verbinding met je Zelf?

Via meditatie kan jij je Zelf ontdekken en beter leren kennen. Ook via psychodynamische technieken kan ik jou in verbinding stellen met je innerlijke kracht. Of ik kan je net dat stapje dieper brengen in je eigen meditatieproces via een groepshealing. Laten we samen op reis gaan om te ervaren hoe jouw innerlijke Zelf in het leven staat.

Inhoudstabel

Evelien van Dael

Auteur

Ik heb zelf jarenlange ervaring met diep innerlijk werk. Deze reis ben ik opgestart om mijn eigen cyclus en vruchtbaarheid te herstellen. Waarna ik twee keer spontaan zwanger ben geworden. Nu werk ik dagdagelijks nog steeds aan mezelf om rust te vinden in het drukke gezinsleven. De ervaringen die ik doorheen de jaren heb opgebouwd deel ik graag met jou zodat jij ook jouw kan groeien in je eigen traject.