Ontspanning vinden in de chaos van een druk (gezins)leven

Voel je je soms overweldigd door de chaos van het dagelijks leven? Alsof alles je even te veel wordt en je snakt naar een moment van rust? Juist op die momenten lijkt ontspanning vaak onbereikbaar. Maar dat hoeft niet zo te zijn! In dit artikel deel ik praktische tips en een handig stappenplan om zelfs in de drukte een ontspanningsmoment voor jezelf te creëren.

Waarom ontspanning zo belangrijk is (juist voor ouders)

Ontspanning is in deze drukke wereld, waarin we allemaal constant prikkels en veranderingen te verwerken krijgen, enorm belangrijk geworden. Door te ontspannen geven we ons lichaam de kans om te herstellen, kunnen onze gedachten tot stilstand komen en onze emoties terug zakken. Het zijn kleine momenten waarin we ons lichaam kunnen resetten zodat we het leven opnieuw beter aan kunnen. Het is zoals een maatbeker die langzaam volloopt. Af en toe moeten we deze, een beetje, leeg laten. Anders loopt het over.

Terwijl ik dit artikel schrijf bedenk ik me dat ik misschien niet de juiste persoon ben om een ontspanningsmoment te zoeken of te beschrijven. Ik heb me als mama van twee kinderen vaak afgevraagd wanneer ik nu eens kan ontspannen. Als de kids in bed liggen? Nee, want ongetwijfeld staat er nog eentje op omdat ie niet kan slapen. En als ze hier rondlopen en met veel lawaai van de bank af springen, is er toch ook geen mogelijkheid om te ontspannen, toch? Net daarom is het goed om hierover te reflecteren: ik ben een overprikkelde moeder met chronisch slaaptekort, die een boerderij aan het opstarten is, voltijds werkt en daarnaast ook nog eens aan zichzelf probeert te werken. Te veel op mijn bord dus en te drukke kinderen voor mij om (op sommige momenten) aan te kunnen. Een perfect voorbeeld om mee aan de slag te gaan (al zeg ik het zelf)!

Van chaos naar kalmte: ontdek jouw micro-momentjes

Allereerst is het goed om eens te kijken waar je van geniet. Maak er simpelweg een lijstje van. Hierdoor ga je bewust nadenken over wat jij fijn vind. En dit kan je inzichten geven. Misschien ga je graag op vakantie en misschien ga je graag een ijsje eten? Door dit op te sommen kan je ook bekijken wanneer je wat kan inzetten. Misschien kan je nu niet voor een week naar het zonnige Spanje afreizen, maar kan je wel een ijsje gaan eten om de hoek?

Schrijf ook de kleine dingen op, ik noem ze micro-momentjes. Die kleine momenten waar jij plezier uit haalt ook al duren ze maar kort. Een kus op de wang, je nagels lakken, kleuren, dansen, een goed boek lezen, enz. Want die momentjes kun je makkelijk en snel toepassen als het je even te veel wordt.

Zet deze lijst actief in: als je een drukke dag hebt, neem dan 5 minuten om iets van je lijstje te proberen. Bijvoorbeeld buiten een kop koffie drinken of een blaadje uit je boek lezen. Het hoeft niet lang te duren. 5 minuten is vaak net lang genoeg om je brein te resetten. Zodat jij in ontspanning gaat en jouw piek-stress moment voorbij is.

Hoe stel je dit lijstje op?

Maak eerst een lijst met alle ontspanningsmogelijkheden die voor jou werken. Gaande van “een bezoek aan de sauna met een vriendin” tot kleine geluksmomentjes zoals “een stukje chocolade eten”.
Splits het daarna op in categorieën. Bedenk hierbij wat de inzet is om dit ontspanningsmoment te creëren. Bedenk ook hoeveel tijd het in beslag neemt. En schrijf er ook bij wat het resultaat is. Geeft het een beetje ontspanning, of net veel? Als je naar de sauna wil met een vriendin, moet je dit op voorhand plannen en bovendien ben je er enkele uren mee bezig. Je batterijen kunnen na zo’n dagje helemaal opgeladen zijn, maar het vraagt wel wat voorbereiding. Terwijl één bladzijde lezen uit een goed boek maar 5 minuten in beslag neemt. Hoewel je er wel aan moet denken om af en toe naar de bibliotheek te gaan, dus het vraagt toch ook iets van planning. Maar je begrijpt vast wat ik bedoel.
Door deze momenten op te splitsen in inzet, tijdsduur, en effect, weet je perfect wanneer je wat kan inzetten. Misschien vind je iets dat weinig inzet vraagt maar je wel snel en krachtig ontspant? Voor mij is dit bijvoorbeeld een leuk liedje opzetten en dansen.
Nu je deze lijst hebt kan je het inzetten als je het nodig hebt. Probeer hierin voldoende te variëren. Het is niet omdat je helemaal ontspant als je 5 minuten danst, dat je dit niet beu wordt als je het elke dag toepast. Varieer en houd het zo leuk en ontspannend.

Met of zonder kinderen: manieren om op te laden

We kunnen het allemaal druk hebben of druk ervaren. Maar als ouder begrijp ik dat je denkt “Fijn een kop koffie drinken als mijn twee koters de boel afbreken. Dat gaat toch niet!?” En inderdaad, toen ik zelf nog geen kinderen had, had ik het zelf ook nooit geloofd. Maar soms heb je als mama gewoon echt geen tijd om je koffie warm te drinken. Zeker niet met hele kleine kinderen die nog veel zorg nodig hebben. Maar wat ik heb gemerkt is dat ik ook kan ontspannen mét kinderen. En dat leest nu raar, want het is precies dat ik niet kan ontspannen mét kinderen (haha, helemaal de waarheid, toch?). Ik ontspan nu eenmaal beter zonder kinderen rondom me heen. Maar soms heb je als mama die mogelijkheid niet. Dus neem die kids gewoon mee in jouw ontspanningsmoment! Kleur bijvoorbeeld samen een mandala in, lees samen een boekje, lak die nagels met je kleintje, maak samen een wandeling of zet jouw kleuter op je schouders en dans de kamer rond. Mogelijkheden genoeg! En het kan voor jou net genoeg zijn om je batterijen op te laden. En misschien doet het je kind ook goed. Al is het maar om te tonen dat mama ook mag ontspannen, en die ontspanning ook neemt!

Ik ontspan beter zonder kinderen rondom me heen.

Je kan bewust leuke momentjes opzoeken met je kinderen. Doe vooral wat jij leuk vind. Wil je even knuffelen op de bank? Of rennen door de tuin? Een gek dansje doen? Ga er bewust naar op zoek!

Je hebt misschien een drukke dag ervaren die overweldigend was en nu zit je met drukke kinderen om je heen. Hierdoor wordt het moeilijk om zo’n moment van ontspanning te vinden. Door de overprikkeling merk je vaak de kleine, leuke dingen niet op. Maar net door bewust op te letten merk je de kleine geluksmomentjes wel op. Of creëer ze gewoon zelf!

Je kan ook je partner inschakelen als die in beeld is. Zeg gewoon dat je een momentje nodig hebt en zorg ook dat je partner weet dat dit voor jou belangrijk is als je dit vraagt. Zo kan je elkaar die kleine momentjes van rust geven. Geef ook aan je kindje aan dat je nu even een momentje alleen wil hebben. Kleine kinderen begrijpen dit misschien niet, maar je mag zeker tonen dat jij rust bewust op zoekt. Geef dat mooie voorbeeld maar mee!

Mijn persoonlijke aanpak voor ontspanning in een druk leven

Voor mij persoonlijk is het nog steeds zoeken. Want eerlijk, ik heb genieten-van-voor-kinderen en genieten-van-na-kinderen. Voor kinderen kon ik echt ontspannen van een heerlijk warm bad, een mooi kaarsje en een goed boek. Daar kon ik dan een uur in liggen om er daarna helemaal week uit te komen. Maar ja, na kinderen, is dat écht niet mogelijk. Of ik moet overdag badderen als ze niet thuis zijn. Anders zit er gegarandeerd eentje bij mij in de kuip. Gezellig (not).

Wat brengt mij plezier sinds ik mama ben?

Momenteel vind ik het heel moeilijk om een momentje te nemen. Dus ik doe dit in twee extremen: of ik neem micro-momentjes of ik knijp er tussenuit.

Dat laatste is letterlijk: ik ga bijvoorbeeld een weekend bij een vriendin logeren of ik volg een opleiding en ben een dag van huis. Dat kan mijn batterijen echt helemaal weer opladen, even weg zijn van mijn gezin. Dan heb ik een aantal uur achter elkaar geen druk meer van alles wat er nog moet gebeuren of van roepende kinderen achter me aan. En dat vind ik wel fijn, dat heb ik soms even nodig. En ja, ik geef dit toe. Zonder af en toe een dagje weg is het voor mij niet houdbaar. Ik kan dagelijks die prikkels niet aan en moet soms even resetten. Ik voel me daardoor geen slechte moeder, want ik hoor je al komen. Nee, ik voel me net een goede moeder. Door dit toe te geven én er iets mee te doen, kan ik mezelf terug in balans brengen. En zo is er meer rust bij mezelf en dus meer rust in mijn gezin.

Die micro-momentjes of kleine momentjes verspreid op de dag laden me nog het meest op. Bijvoorbeeld vijf minuten in de auto kunnen zitten voor de schoolbel gaat. Of alleen met mijn jongste dochter een wandeling maken. Een hoofdstuk uit een boek lezen. De fietstocht van mijn werk naar huis. In het gras zitten in de tuin. Mijn zoon die zijn handje in mijn nek legt om te aaien. Een mooie foto maken. Een vogel voor ons raam zien zitten. Mijn man zien struikelen. Pannenkoek eten. Ik geniet ervan, net omdat ik ze opmerk en vaak ook bewust kies.

Stappenplan: hoe creëer je je eigen ontspanningsmomenten?

Doorheen de tijd heb ik een stappenplan ontwikkeld dat voor mij goed werkt. Stappenplan is misschien een groot woord. Want dit is iets dat ik spontaan ben beginnen doen zonder echt stap voor stap te werk te gaan. Maar ik heb het opgesplitst voor jou zodat jij hier ook mee aan de slag kan.

1. Sta stil bij hoe gevoelig of gespannen je je voelt.

Probeer meerdere keren per dag even te voelen of je overweldigd bent en hoeveel precies. Stel jezelf hierbij de vraag “hoe voel ik mij?”. En benoem dit zowel emotioneel (ik ben overweldigd), mentaal (ik heb piekergedachten) en fysiek (ik heb hoofdpijn).
Door dit bij mezelf vaak op te vragen weet ik ondertussen mijn verschillende niveau’s van stress. Bij een beetje opgejaagdheid weet ik bijvoorbeeld dat ik wat stress ervaar en best een kort momentje inlas om te ontspannen. Tegelijkertijd kan ik ook nog even doorgaan als het soms niet anders kan. Op zich is er nog niets aan de hand.
Daartegenover staat dat ik totaal overprikkeld ben en daardoor snel boos wordt, kort reageer of emotioneel wordt. Dan ben ik helemaal uit balans en kan ik niet meer met mijn emoties omgaan en krijgen ze de overhand waardoor ik ook niet langer helder kan denken.

2. Bedenk wat jou op dit moment kan helpen.

Zoals ik eerder al schreef, kan je een lijstje opmaken met alle ontspanningsmogelijkheden die jij fijn vind en deze opdelen in categorieën. Deze lijst kan je nu bovenhalen om te kijken waar je nu nood aan hebt. Ben je maar een beetje overbelast? Dan kan een micro-momentje voldoende zijn om je brein te resetten. Ben je totaal uit balans? Dan heb je misschien nood aan een intenser ontspanningsmoment.
Ook mét kinderen kan je dit uitproberen. Ik stel me dan net dezelfde vraag als dat ik alleen ben: “wat heb IK nu nodig?” En hier ga ik mee aan de slag. De kinderen die doen maar gewoon lekker mee. (En nee, dit werkt niet altijd, soms willen ze gewoon lekker niet mee doen).

3. Maak hier regelmatig tijd voor.

Door dit regelmatig toe te passen kan je dit spontaan en zelfs onbewust gaan toepassen. Hierdoor wordt het een gewoonte waardoor je doorheen de dag (kort) kan ontspannen.

Als ik geen controle meer heb, voel ik me gestresst.

Diepgaande ontspanning: wat te doen als 5 minuten niet genoeg zijn?

Hierboven las je dagdagelijkse, gangbare momenten van ontspanning. Die kunnen voldoende opladen om een drukke dag door te komen. Maar wat als je gedurende een lange tijd vermoeid en gestresst bent en echt diepgaande ontspanning nodig hebt? Wat als 5 minuutjes niet voldoende zijn maar je het liefst naar de andere kant van de aardbol zou verhuizen en alles zou achter laten? Die momenten dat het je écht te veel wordt?

Als je dit gevoel hebt is het een teken dat je al erg lang spanning ervaart. Waarschijnlijk pik je die kleine momentjes van ontlading niet meer op. En ook al merk je ze op, ze geven je niet genoeg verlichting. Het is gewoon op en je hebt zelfs geen fut meer om actief te ontspannen.

Het is nu erg belangrijk dat je net wél actief aan de slag gaat met herstel. En dit ook echt gaat toepassen. Dat je zelfs in overdrive gaat met momenten van rust. Ga eens een hele lange wandeling maken. Of lees een volledig boek in een keer uit. En doe dit liefst meerdere dagen na elkaar. Zet in op jezelf om die prikkels goed los te kunnen laten. Anders gaat het gevoel van stress, druk en dat het allemaal te veel is blijven hangen.

Je doet er ook goed aan om hulp te zoeken. Want vaak zijn we op zo’n momenten somber en zien we ook geen manieren meer om er zelf uit te komen of te ontstressen. Je kan aankloppen bij je huisarts of je kan bij mij langskomen voor een sessie. Geef zo snel mogelijk aan hoe moeilijk je het hebt zodat ik jou gepaste hulp kan geven.

Hoe ik zelf ontspanning vind in een hectisch leven

Ook ik ervaar regelmatig momenten dat het me allemaal te veel is. Ik probeer elke dag opnieuw een goede balans te vinden in het leven, maar soms sluipt bij mij die routine er in waarin ik het leven volg. Dan gaat het vaak mis. Dan voelt het snel als te veel en dat is enkel en alleen omdat ik niet het gevoel heb dat ik een keuze heb. En dat ik geleefd wordt. Dat ik geen controle meer heb.

Op zo’n momenten heb ik er nood aan om echt even alleen te zijn met mijn gedachten. Omdat ik niet goed tegen lawaai kan. Als ik alleen ben maak ik het vaak stil of zet ik zachte muziek op. En wat op zo’n moment het beste werkt voor mij is mediteren. Dat is niet altijd makkelijk want als je stress hebt en opgejaagd bent kan mediteren een hele uitdaging zijn. Dan voel je die onrust in je lichaam en zou je het liefste gewoon je doe-lijstje verder afwerken zodat die onrust weg gaat. Maar zo werkt het natuurlijk niet. Dat lijstje is nooit af en die onrust is er omdat je te veel hooi op je vork neemt. Op zo’n momenten werkt een meditatie heel goed voor mij.

Tijdens deze momenten van onrust duurt het net iets langer vooraleer ik in een diepgaande meditatie kom. Maar dan kan muziek me daarbij helpen. Dit zorgt ervoor dat ik me sneller kan ontspannen. Ik kan me dan ook opnieuw opladen waardoor ik meer energie heb. Zelfs als ik twijfel of ik een dutje zou doen of zou mediteren, geeft een meditatie me evenveel energie achteraf dan als ik een uur geslapen zou hebben. Meer misschien, want na een dutje kan ik me soms suf voelen. En dat heb ik bij een meditatie niet.

Nood aan diepgaande ontspanning?

Ik bied meditaties op maat aan waarbij je een audiofragment krijgt toegestuurd met een persoonlijke meditatie voor jou alleen. Hierdoor kan je een diepgaande meditatie ervaren waar jij wil en hoe vaak je maar wil.

Regelmatig geef ik groepsmeditaties waar we samen mediteren en ontspannen. Houdt de website of sociale media in de gaten om op de hoogte te blijven!

Inhoudstabel

Evelien van Dael

Auteur

Ik heb zelf jarenlange ervaring met diep innerlijk werk. Deze reis ben ik opgestart om mijn eigen cyclus en vruchtbaarheid te herstellen. Waarna ik twee keer spontaan zwanger ben geworden. Nu werk ik dagdagelijks nog steeds aan mezelf om rust te vinden in het drukke gezinsleven. De ervaringen die ik doorheen de jaren heb opgebouwd deel ik graag met jou zodat jij ook jouw kan groeien in je eigen traject.